Ada Banyak Cara Mudah Cegah Diabetes, Jangan Lupa Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Ada banyak cara mudah untuk mencegah diabetes atau penyakit gula darah. Apa saja?

Pixabay
Ilustrasi Diabetes. Ada banyak cara mudah untuk mencegah diabetes atau penyakit gula darah. Apa saja? 

TRIBUNPAPUABARAT.COM - Simak 12 cara mudah untuk mencegah diabetes atau penyakit gula darah.

Diketahui, diabetes jadi satu di antara penyakit kronis yang telah mencapai proporsi epidemi di antara orang dewasa dan anak-anak di seluruh dunia.

Diabetes yang tidak terkontrol memiliki banyak konsekuensi serius, termasuk penyakit jantung, penyakit ginjal, kebutaan, dan komplikasi.

Dikutip TribunWow.com dari Boldsky, diabetes ternyata bisa dicegah dengan perubahan gaya hidup hingga pola makan. 

Berikut ini sejumlah cara sederhana dan efektif untuk mencegah diabetes:

1. Jalan Cepat

Jalan kaki selama 15 menit setelah makan efektif untuk menurunkan kadar gula darah sepanjang hari.

Berjalan merangsang sekresi insulin dari pankreas.

Ketika cukup insulin disekresikan ke dalam darah Anda, risiko diabetes secara otomatis berkurang.

Anda juga dapat menghindari lift dan naik tangga atau mengajak anjing Anda jalan-jalan.

2. Olahraga secara Teratur

Penelitian menunjukkan bahwa setidaknya 30 menit olahraga sehari atau 4 kali seminggu dapat mengurangi risiko tertular diabetes hingga 80 persen.

Olahraga teratur membantu meningkatkan jumlah reseptor insulin yang memungkinkan tubuh memanfaatkan hormon insulin dengan lebih efisien.

3. Menurunkan Berat Badan

Orang yang kelebihan berat badan memiliki peluang lebih tinggi untuk tertular diabetes.

Diabetes biasanya disebabkan oleh gaya hidup yang buruk.

Kebiasaan makan yang salah dan olahraga yang tidak memadai dapat meningkatkan risiko diabetes.

Obesitas membuat insulin tidak efektif untuk mengangkut glukosa darah ke sel untuk energi.

4. Minum Teh Herbal

Teh herbal mengandung banyak senyawa bioaktif seperti fenol, flavonoid, dan alkaloid yang memiliki efek antiinflamasi dan antidiabetes.

Minuman tradisional ini secara efisien membantu dalam mengontrol glikemik dan dengan demikian mencegah risiko diabetes.

Beberapa contoh teh herbal termasuk teh kayu manis, teh hijau, dan teh oolong.

5. Hindari Stres

Tingkat stres yang tinggi dapat memperburuk diabetes.

Stres menurunkan sekresi insulin dari pankreas yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah.

Selain itu, stres meningkatkan produksi hormon simpatis yang meningkatkan kadar glukosa dan kortisol.

Hindari stres dengan melakukan latihan yang penuh perhatian dan cegah risiko penyakit kronis ini.

6. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Makanan berserat tinggi seperti gandum memberi Anda rasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Mereka memperlambat proses penyerapan glukosa oleh tubuh dan mencegah lonjakan tiba-tiba.

Makanan kaya serat juga dikemas dengan banyak nutrisi lain seperti antioksidan.

7. Kurangi Gula

Gantikan camilan manis dengan buah manis seperti mangga dan pisang atau buah kering seperti kurma, aprikot, kismis, dan plum.

Hal itu sangat membantu mengurangi keinginan akan gula dan memuaskan gigi manis Anda.

Selain itu, juga dapat membantu Anda mempertahankan kadar glukosa normal.

8. Tidur yang Cukup

Para ahli menyarankan bahwa tidur tujuh hingga delapan jam setiap hari sudah cukup untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.

Orang yang tidur kurang dari 6 jam berisiko dua kali lipat terkena diabetes sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam melipatgandakan kemungkinannya.

Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan istirahat malam yang baik agar terhindar dari penyakit diabetes.

9. Hindari Merokok

Merokok meningkatkan risiko diabetes dan banyak masalah terkait seperti serangan jantung, stroke, cedera saraf, dan masalah ginjal.

Merokok meningkatkan stres oksidatif dan peradangan yang cenderung merusak fungsi sel beta, yang bertanggung jawab untuk produksi dan sekresi insulin.

10. Kurangi Asupan Garam

Asupan natrium dari makanan dapat meningkatkan risiko diabetes.

Garam meningkatkan tekanan darah Anda yang pada akhirnya menghasilkan peningkatan gula darah Anda.

Kelebihan garam juga diketahui menyebabkan komplikasi pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.

11. Makan Makanan yang Seimbang

Makan makanan seimbang yang kaya akan semua nutrisi penting seperti serat, vitamin dan mineral.

Hindari makan makanan cepat saji, olahan, olahan, goreng, atau manis karena dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh.

Mulailah makan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, produk susu, dan daging tanpa lemak.

Gantikan makanan penutup manis dengan yoghurt dan buah-buahan.

12. Banyak Makan Sayuran

Satu cara terbaik untuk mencegah diabetes adalah dengan makan makanan hijau atau sayuran.

Menambahkan sayuran hijau seperti bayam, selada, dan kangkung ke dalam makanan Anda membantu mengendalikan kadar gula darah.

Selain itu, mereka kaya akan berbagai vitamin, flavonoid, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes. (TribunWow.com)

Berita terkait lainnya

Artikel ini telah tayang di TribunWow.com dengan judul 12 Cara Sederhana dan Efektif untuk Mencegah Diabetes, Olahraga Teratur hingga Tidur yang Cukup

  • Ikuti kami di

    AA
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved