Termasuk Jauhi Makanan Manis, Simak Tips Diet saat Melakukan Puasa Ramadhan

TRIBUNPAPUABARAT.COM - Melakukan ibadah puasa di bulan Ramadhan ternyata bisa dibarengi dengan diet untuk membugarkan tubuh.

Idealnya, saat diet ada banyak hal yang perlu diperhatikan termasuk di tengah melakukan puasa Ramadhan.

Mulai dari menjaga sahur hingga berbuka dengan makanan tertentu, bisa dilakukan saat puasa Ramadhan.

Nah, apa saja kira-kira triknya untuk menjaga berat badan saat berpuasa?

Melansir dari beberapa sumber, bagi Anda yang berniat untuk diet dan melangsingkan badan selama bulan puasa, berikut adalah tips yang bisa dilakukan:  

1. Jangan Tinggalkan Sahur

Selama bulan Ramadan, metabolisme tubuh akan melambat sehingga kebutuhan energi tubuh otomatis akan berkurang.

Agar tubuh tidak kekurangan energi tetapi tetap bisa menjaga berat badan, maka jangan pernah tinggalkan sahur.

Alasannya adalah sahur sama seperti sarapan yang memberikan energi di pagi hari sebelum beraktivitas. 

2. Perbanyak Minum Air Putih

Saat berpuasa tubuh tidak akan makan dan minum selama lebih dari 6 sampai 7 jam. 

Oleh karena itu perbanyak minum air putih menjadi penting agar tubuh tidak dehidrasi. 

Selama Ramadan setidaknya pastikan minum sebanyak 2 liter per hari karena bukan hanya menjaga kebutuhan cairan dalam tubuh, tetapi membantu detoksifikasi tubuh dan menjaga nafsu makan Anda. 

3. Buka Puasa dengan Menu Seimbang

Saat berbuka puasa anggap itu adalah makan malam biasa. 

Anda bisa makan dengan cukup dan mengawalinya dengan minum air putih terlebih dahulu dan dilanjutkan dengan buah-buahan. 

Selain itu Anda juga bisa memilih menu untuk berbuka puasa dengan makanan yang mengandung kacang-kacangan untuk menjaga keseimbangan pola makan. 

4. Atur Waktu untuk Berolahraga Ringan

Olahraga adalah salah satu kunci agar diet berhasil di bulan Ramadan.

Anda cukup melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, jogging atau olahraga ringan lainnya di waktu setengah jam sebelum sahur atau 2-3 jam setelah berbuka puasa.

Dengan berolahraga ringan, maka Anda akan membakar lemak ekstra tanpa harus merasakan lelah atau dehidrasi.

Baca juga: Cara dan Ketentuan Ganti Utang Puasa Ramadhan Sebelumnya atau Qadha

5. Jauhi Makanan Manis, Asin dan Berminyak

Saat berbuka puasa, makanan minuman yang berminyak, asin dan manis memang sangat menggiurkan. 

Tetapi sayangnya makanan dan minuman ini adalah makanan yang paling tidak sehat dan bisa membatalkan diet Anda. 

Sebab makanan yang digoreng banyak mengandung kalori dan bisa mengganggu asupan kalori di dalam tubuh. 

Selain itu makanan yang digoreng juga kaya akan lemak. 

Sedangkan untuk makanan dan minuman manis yang mengandung gula justru bisa menaikan berat badan Anda. 

6. Cukupi Asupan Serat & Protein

Untuk menjaga pola diet selama puasa, penuhi kebutuhan serat dan protein dalam tubuh Anda. 

Pemenuhan serat dan protein ini bisa dilakukan saat makan sahur. 

Cara memenuhi kebutuhan ini Anda bisa dengan cukup makan sayuran yang bisa membantu menjaga sistem pencernaan. 

Serat dalam sayuran juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga nutrisi dalam tubuh. 

Makanan kaya akan serat juga disebut dapat menjaga sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan dan menurunkan kadar kolesterol. 

Anda juga bisa cukupi protein dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan. 

Sumber protein ini membutuhkan waktu lebih lama dicerna sehingga bisa membuat Anda kenyang lebih lama. 

Selain itu, meski sedang diet, Anda tetap harus memastikan kebutuhan asupan nutrisi terpenuhi. 

(*)

Artikel ini telah tayang di TribunBatam.id dengan judul 6 Tips Diet Selama Puasa Ramadan agar Tubuh Ideal dan Fit