Ada Banyak Cara Mudah Cegah Diabetes, Anda Perlu Makan Banyak Sayuran

Makanan kaya serat juga dikemas dengan banyak nutrisi lain seperti antioksidan.

7. Kurangi Gula

Gantikan camilan manis dengan buah manis seperti mangga dan pisang atau buah kering seperti kurma, aprikot, kismis, dan plum.

Hal itu sangat membantu mengurangi keinginan akan gula dan memuaskan gigi manis Anda.

Selain itu, juga dapat membantu Anda mempertahankan kadar glukosa normal.

8. Tidur yang Cukup

Para ahli menyarankan bahwa tidur tujuh hingga delapan jam setiap hari sudah cukup untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.

Orang yang tidur kurang dari 6 jam berisiko dua kali lipat terkena diabetes sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam melipatgandakan kemungkinannya.

Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan istirahat malam yang baik agar terhindar dari penyakit diabetes.

9. Hindari Merokok

Merokok meningkatkan risiko diabetes dan banyak masalah terkait seperti serangan jantung, stroke, cedera saraf, dan masalah ginjal.

Merokok meningkatkan stres oksidatif dan peradangan yang cenderung merusak fungsi sel beta, yang bertanggung jawab untuk produksi dan sekresi insulin.

10. Kurangi Asupan Garam

Asupan natrium dari makanan dapat meningkatkan risiko diabetes.

Garam meningkatkan tekanan darah Anda yang pada akhirnya menghasilkan peningkatan gula darah Anda.