Cara Diet saat Puasa Ramadhan, Yuk Intip Tips dan Triknya dari Ahli Gizi

TRIBUNPAPUABARAT.COM - Di bulan puasa Ramadhan ternyata bisa lho dimanfaatkan untuk melakukan diet.

Meski ada yang cenderung saat puasa Ramdhan justu saat berbuka puasa makan secara berlebihan.

Imbasnya setelah puasa Ramadhan, berat badan meningkat bahkan kadar lemak darah sampai tensi darah melonjak.

Baca juga: Simak Ketentuan Qadha atau Ganti Utang Puasa Ramadhan dan Bacaan Niat Puasanya

Padahal menurut ahli gizi Anjas Kusmarani, S. Tr. Gz, puasa dikatakan berhasil jika berat badan tetap terjaga dan ideal.

Kadar lemak membaik dan kadar gula stabil.

Anjaz pun membagikan tips agar kondisi badan tetap ideal.

Pertama adalah jangan melewatkan waktu sahur. Seperti yang sering disampaikan nabi jika sahur merupakan suatu amalan yang penting untuk dilakukan.

Di sisi lain, sahur membantu untuk melewati puasa agar tetap berenergi. Sehingga dapat menjalankan aktivitas seperti biasa.

Selama berpuasa, asupan kalori di saat sahur disarankan oleh ahli gizi 40 persen adalah dari kebutuhan kalori sehari-hari.

Bukan berarti meniadakan karbohidrat karena penting sebagai sumber tenaga. Harus disesuaikan oleh kebutuhan kalori masing-masing.

"Kalau untuk sahur mengandung protein, karbohidrat, kemudian sayur dan buah-buahan," katanya dalam live streaming, Rabu, (21/4/2021).

Kedua adalah memilih jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh. Disarankan untuk konsumsi karbohidrat komplek.

Baca juga: Ketentuan Qadha atau Ganti Utang Puasa Ramadhan, Bisa Dilakukan hingga Akhir Bulan Syaban

Sehingga dicerna secara perlahan-lahan dan dapat mempertahankan rasa lapar. Contohnya masih putih bisa digantikan dengan beras merah.

"Kalau kalori 500-600 kalori porsi untuk orang normal itu adalah 8 sendok makan. Sedangkan bagi mereka yang ingin mengurangi berat badan bisa dikurangi dua tiga sendok," katanya lagi.

Ketiga adalah mengendalikan porsi. Seperti yang dikatakan sebelumnya, setiap orang memiliki porsi masing-masing. Untuk mereka yang memiliki berat badan normal, membutuhkan kalori hingga 1700 per-harinya. Sedangkan jika memiliki tujuan berat badan, kurangi 300-500 kalori.