Ingin Perkuat Sistem Imun di Tengah Pandemi? Ini 4 Cara Mudah yang Bisa Kamu Lakukan

TRIBUNPAPUABARAT.COM - Pandemi Covid-19 membuat banyak orang sibuk mencari cara agar sistem imun atau kekebalan tubuh meningkat, supaya tidak mudah tertular atau terinfeksi.

Namun meningkatkan sistem imun tak bisa dilakukan secara instan.

Meskipun begitu, tetap ada cara yang sederhana, dalam arti bisa kita lakukan sendiri, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sandra Darling, DO, dokter pengobatan preventif dan ahli kesehatan, memberikan beberapa strategi sederhana untuk kita terapkan agar tetap sehat dan memiliki sistem kekebelan tubuh yang kuat:

Baca juga: Waspada Masalah Jantung saat Berolahraga, Hati-hati jika Alami Sejumlah Gejala Ini

1. Fokus pada Makanan yang Sehat

“Saya percaya pada kekuatan makanan untuk menambah kekebalan tubuh,” kata Dr. Darling. “Memilih makanan utuh yang bukan olahan sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan.”

Dr Darling merekomendasikan beberapa makanan penguat kekebalan berikut ini:

• Bawang putih

Allicin adalah senyawa dalam bawang putih yang dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Guna mendapatkan manfaat terbaiknya, kita disarankan mengonsumsinya sekitar setengah siung bawang putih setiap hari. Namun, jika kita tidak bisa memakan bawang putih mentah, maka kita bisa memanggangnya atau menjadikannya bumbu masakan.

• Prebiotik

Bakteri usus yang kuat dapat melindungi kita dari infeksi. Untuk itu kita perlu menjaga keseimbangan bakteri tersebut dengan prebiotik, makanan yang mengandung serat, khususnya serat inulin.

Sumber prebiotik yang sangat baik adalah pisang hijau, bengkuang dan asparagus.

• Makanan yang kaya vitamin C

Vitamin C dikenal untuk meningkatkan kekebalan dan mengurangi peradangan.

Sebuah riset menemukan bahwa orang yang makan kiwi setiap hari selama sebulan menjadi lebih jarang mengalami gejala infeksi saluran pernapasan atas.

“Orang sering mengonsumsi jus jeruk untuk mendapatkan vitamin C, tetapi jus mengandung banyak gula,” kata Dr. Darling.

“Lebih baik mendapatkan vitamin C dari buah dan sayuran segar seperti jeruk, brokoli, kiwi atau melon.”