Makan Lemak Sehat Termasuk Cara Cegah Diabetes pada Tubuh, Intip Tips Lainnya

TRIBUNPAPUABARAT.COM - Diabetes tipe 2 bisa dihalau dengan melakukan perubahan gaya hidup sehari-hari.

Terutama, bagi mereka yang memiliki faktor risko diabetes, seperti kelebihan berat badan atau obesitas, kolesterol tinggi, atau riwayat keluarga diabetes memang.

Seseorang pun dapat menghindari berbagai komplikasi kesehatan yang disebabkan olehnya, seperti kerusakan syaraf, ginjal, dan jantung.

Baca juga: Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes agar Gula Darah Tetap Stabil, Kentang hingga Pisang

Baca juga: Perlu Diwaspadai, Kenali 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Memicu Diabetes

Berikut ini beberapa cara mudah mencegah diabetes, seperti dilansir dari Mayo Clinic.

1. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan mengurangi risiko diabetes.

Dalam sebuah penelitian besar, orang-orang yang menurunkan 7 persen berat badan dengan olahraga dan diet memiliki risiko terkena diabetes 60 persen lebih rendah.

The American Diabetes Association merekomendasikan bahwa orang dengan pradiabetes kehilangan setidaknya 7 persen sampai 10 persen dari berat badan mereka untuk mencegah perkembangan penyakit.

Lebih banyak penurunan berat badan akan menghasilkan manfaat yang lebih besar.

Baca juga: 11 Cara untuk Menurunkan Risiko Terkena Diabetes Tipe 2

2. Lebih aktif secara fisik

Ada banyak manfaat dari aktivitas fisik secara teratur. Olahraga dapat membantu beberapa hal berikut:

• Menurunkan berat badan
• Menurunkan gula darah
• Meningkatkan sensitivitas terhadap insulin — yang membantu menjaga gula darah dalam kisaran normal

Beberapa olahraga yang dapat dilakukan di rumah, yakni sebagai berikut:

• Latihan aerobik. Lakukan olahraga aerobik sedang hingga berat selama 30 menit atau lebih — seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau lari — hampir setiap hari dengan total setidaknya 150 menit seminggu.
• Latihan resistensi. Latihan ketahanan — setidaknya 2 hingga 3 kali seminggu — meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kemampuan Anda untuk mempertahankan kehidupan yang aktif. Latihan ketahanan meliputi angkat besi, yoga, dan senam.
• Terus bergerak Aktif bergerak dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Luangkan waktu beberapa menit untuk berdiri, berjalan-jalan, atau melakukan aktivitas ringan setiap 30 menit.

Baca juga: Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes agar Gula Darah Tetap Stabil, Apa Saja?

3. Makan makanan nabati yang sehat

Makanan nabati mengandung banyak serat sehat.

Serat makanan, juga dikenal sebagai serat kasar atau massal, adalah bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh.