Makan Lemak Sehat Termasuk Cara Cegah Diabetes pada Tubuh, Intip Tips Lainnya

Makanan kaya serat meningkatkan penurunan berat badan dan menurunkan risiko diabetes.

Makanlah berbagai makanan sehat dan kaya serat, yang meliputi:

• Buah-buahan, seperti tomat, paprika dan buah dari pohon
• Sayuran tanpa tepung, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli dan kembang kol
• Kacang-kacangan, seperti buncis, buncis, dan lentil
• Biji-bijian utuh, seperti pasta dan roti gandum utuh, nasi gandum utuh, gandum utuh, dan quinoa

Manfaat serat antara lain:

• Memperlambat penyerapan gula dan menurunkan kadar gula darah
• Mengganggu penyerapan lemak makanan dan kolesterol
• Mengelola faktor risiko lain yang memengaruhi kesehatan jantung, seperti tekanan darah dan peradangan
• Membantu makan lebih sedikit karena makanan kaya serat lebih mengenyangkan dan kaya energi

Hindari makanan yang "buruk karbohidrat" - tinggi gula dengan sedikit serat atau nutrisi: roti putih dan kue kering, pasta dari tepung putih, jus buah, dan makanan olahan dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi.

4. Makan lemak sehat

Lemak tak jenuh - baik lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda - meningkatkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kesehatan jantung.

Sumber lemak baik antara lain:

• Minyak zaitun, bunga matahari, safflower, biji kapas dan canola
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kacang tanah, biji rami dan biji labu
• Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sarden, tuna, dan cod

(*)

Berita Diabetes Lainnya

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Mencegah Diabetes"